5 упражнений для осанки: плосковогнутая спина

Правильная осанка

Правильные изгибы позвоночного столба обеспечивают амортизационную функцию, способствуют защите спинного и головного мозга, органы, обеспечивают подвижность и в то же время устойчивость тела. На осанку оказывает влияние состояние мышц, связок, работа нервной системы. 

Здоровье хорошая физическая форма ребенка возможные только при условии сохранения правильной осанки:

• Слегка приподнят подбородок;
• Горизонтальная линия от нижнего края глазницы и до козелка уха;
• Одинаковые шейно-плечевые углы между поверхностью боков и надплечьем;
• Плечи немного опущены, разведены на одном уровне;
• Грудная клетка немного выдвинута, симметрична;
• Лопатки на одной горизонтальной линии, не выпирают;
• Живот подтянут. 

Сбоку правильная осанка предусматривает слегка приподнятую грудную клетку, выпрямленные нижние конечности, умеренный изгиб позвоночника. В норме позвоночный столб спереди выглядит прямым, сбоку имеются физиологические изгибы. В грудном отделе, в области крестца отмечаются кифозы, в поясничном и шейном - лордозы.

Основные нарушения осанки

Ассиметричная осанка выражается в изменении положения плечей, головы, туловища в целом, уменьшении или увеличении изгибов позвоночного столба. При осмотре анализируется горизонтальная, фронтальная и сагиттальная (боковая) плоскости, симметричность лопаток, треугольники талии, создаваемые с опущенными руками и пр. При патологических изменениях отмечаются искривления в переднезадней проекции (лордоз, кифоз) и боковом направлении (сколиоз). Искривление осей позвоночника вызывают нарушения осанки.

Выделяют следующие их виды:

• Сутулость. Уплощение лордоза в поясничной зоне, а также углубление грудного кифоза. Диагностируются крыловидные лопатки, приведенные плечевые суставы, наклоненная голова;
• Плосковогнутая спина. Уплощен грудной кифоз, нормальное или слегка увеличенное состояние лордоза в поясничной части. Диагностируются такие симптомы, как смещенный книзу таз. Ноги находятся в полусогнутом состоянии, лопатки крыловидные;
• Кругловогнутая спина. Увеличены все изгибы позвоночного столба. Отмечаются крыловидные лопатки, голова немного выдвинута вперед, ноги полусогнуты в коленях, выпирающий живот; 
• Плоская спина. Уплощены все изгибы позвоночного столба. Грудная полость немного смещена вперед, выпирает живот. Повышена нагрузка на основание черепа и мозг, высокий риск травмирования данных анатомических структур;
• Круглая спина. Увеличен кифоз в грудной части. Поясничный лордоз не наблюдается. Данное нарушение является тяжелой формой сутулости. Человеку приходится ходить на слегка согнутых ногах, чтобы сохранять равновесие. При этом выпячивается живот, приведены плечи, голова немного наклонена. Отмечаются крыловидные лопатки;
• Сколиотическая спина. Нарушения отмечаются во фронтальной плоскости. Диагностируется боковое искривление. Нарушена симметрия всех линий тела. 

Причины формирования дефектов осанки

Врожденные причины болезни формируются на этапе внутриутробного развития.

Нарушение осанки у детей возникают на фоне:

• дисплазии тазобедренных суставов;
• аномального развития коленных суставов;
• изменения формы позвоночников;
• деформации стоп;
• врожденного вывиха бедра.

Приобретенными причинами развития дефектов осанки выступают:

• травматизация (например, перелом или ампутация);
• перенесенные заболевания, хирургическое вмешательство (остеохондроз, артроз, плоскостопие, ампутация конечности, грыжи межпозвоночных дисков и пр.);
• несбалансированное питание (недостаток витаминов, кальция, белка и пр.);
• повышенные психоэмоциональные нагрузки;
• длительное пребывание в неестественном положении (например, неудобная обувь, ношение тяжелого груза в одной руке, некачественное освещение рабочей зоны и пр.);
• нарушение чувствительности нервных окончаний, мозг получает неверные сигналы о нахождении тела в правильном положении.

Крайне важна профилактика нарушений осанки.

Выполняется она следующими методами:

• закаливание (обливания, обтирания);
• в летнее время детям рекомендуется длительное пребывание на воздухе;
• купание в водоемах;
• умеренное солнечное облучение;
• физические нагрузки, гимнастика. 

Важно следить за посадкой детей во время чтения, письма, за соблюдением правильной осанки во время ходьбы, ношения рюкзака и пр. Большое значение в профилактике имеет воспитание привычки правильно удерживать тело в состоянии стоя, сидя, во время ходьбы. Добиться этого можно только посредством укрепления природного мышечного корсета. 

Эффективным методом общего укрепления являются физкультура. Корректирующая гимнастика назначается в комплексе с другими консервативными методами лечения пороков осанки у детей. Наиболее эффективны в качестве профилактики нарушения осанки в подростковом периоде плавание, танцы, лыжный спорт. В перечень обязательных мероприятий входит утренняя зарядка. Должное внимание должно быть уделено питанию. Сбалансированная пища содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов для создания прочного скелета, укрепления связок и мышц. Употребление молочных продуктов обеспечивает формирование необходимой плотности костной ткани.

Упражнения при нарушении осанки

Пациент размещается на животе на ровной поверхности (на полу, массажном столе и пр.). Под живот помещается небольшой валик для коррекции нарушений осанки.

Выполняются следующие 5 упражнений:

1. Пациент на животе поднимает корпус и выполнят брасс руками (конечности разводятся в стороны широким движением). Выдох производится при движении рук. Упражнение делается на счет 5. Повторяется еще 2 раза;
2. «Рыбка» - человек поднимает прямые руки и ноги и удерживают в воздухе на счет 4. Всего 3 подхода;
3. Пациент поднимает прямые ноги, руки укладывает в «крылышки». Необходимо свести лопатки, прижать локти к телу и на счет 4 опустить тело. Выполняется 3 подхода;
4. Пациент переворачивается на спину. Колени подтягиваются к животу, голова поднимается, руки вытянуты параллельно полу. Выдох делается в колени. Упражнения делаются на счет 4. Всего 3 похода;
5. «Велосипед». Пациент делает велосипедные движения ногами на протяжении 1 минуты. Дыхание произвольное. 

Это 5 самых эффективных упражнений лечебной физкультуры для исправления такого дефекта, как плосковогнутая спина.

На базе Академии ТТ в Москве проходит онлайн-обучение наиболее действенным мануальным техникам, корректирующей гимнастике, тейпированию.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.